2 подписчика
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
⠀
Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом – это упражнение на верхнюю часть тела, для проработки грудных мышц. При использовании обратного хвата сильнее задействуется верхний отдел мышц груди. Кроме развития верхнего отдела пекторальных мускулов, элемент полноценно нагружает трехглавые мышцы плеча и передние дельтоиды.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1️⃣ Отрегулируйте скамью для жима, задав ее спинке угловой наклон под 30-45°.
2️⃣ Возьмите две гантели обратным хватом и лягте спиной на скамью.
3️⃣ Займите рабочее положение на скамье лицом вверх. Прижмитесь к опоре затылком и спиной, сведите лопатки и упритесь в пол стопами.
4️⃣ Начальное положение снарядов — по бокам, на линии солнечного сплетения.
5️⃣ На выдохе мощным и энергичным движением «пошлите» гантели вверх, поднимая их над ключичной областью груди.
6️⃣ На вдохе подконтрольно опустите снаряды в исходную точку.
Около минуты
16 октября 2023