2 подписчика
СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ МОЛОТ ОДНОВРЕМЕННО
⠀
Сгибание рук с гантелями или молотки – упражнение изолирующего типа (поскольку задействован только локтевой сустав), в котором основную нагрузку принимают на себя брахиалис и бицепс. Пронируя или суппинируя кисть акценты тренировочного воздействия можно перемещать, дополнительно активируя плечелучевую мышцу (брахиорадиалис).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1️⃣ Подготовьте для выполнения сгибаний пару гантелей адекватного для себя веса.
2️⃣ Возьмите в каждую руку по снаряду нейтральным хватом (при котором ладони направлены друг к другу). Свободно опустите руки со снарядами по бокам корпуса.
3️⃣ Расставьте ноги на ширину плеч, выровняйте корпус и зафиксируйте тело вертикально, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
4️⃣ На выдохе изолированным усилием мышц рук поднимите гантели в направлении плеча, доводя их до линии груди.
5️⃣ В верхней точке амплитуды выдержите небольшую паузу и возвратите снаряд до исходного положения, сохраняя в локте небольшой угол.
Около минуты
16 октября 2023