2 подписчика
ПУЛОВЕР СО ШТАНГОЙ.
Использование штанги при выполнении упражнения пуловер позволяет уделить внимание проработки грудных мышц, нежели при задействовании гантелей. Не стоит думать, что в таком варианте исполнения спинные широчайшие мышцы остаются незадействованными. Они тоже вовлечены в работу, но в меньшей степени.
Получить максимум от пуловера со штангой можно только при соблюдении правильной техники.
Чтобы занять исходное положение, необходимо:
1) взять штангу средним хватом;
2) лечь на горизонтальную скамью, следя за тем, чтобы голова находилась на краю;
3) зафиксировать прямым хватом гриф над грудью, держа руки немного согнутыми и поднятыми вертикально.
4) Поясница не должна сильно выгибаться. Снять напряжение с пресса позволяет положение, когда стопы установлены на спинку скамьи.
Само движение при пуловере выполняется следующим образом:
1) делают глубокий вдох, медленно опуская штангу за голову;
удерживают руки со штангой параллельно поверхности пола примерно одну-две секунды;
2) выдыхают, возвращаясь в первоначальное позицию.
Когда руки со снарядом заведены за голову, сосредотачиваются исключительно на растяжении мышц. Необходимо полностью абстрагироваться от тягового усилия.
Важно! Нельзя сгибать руки. Если допустить такое, вместо пуловера, будет выполняться уже жим, а, следовательно, нагрузка начнет оказываться уже на другие мышечные группы.
1 минута
16 октября 2023