350 подписчиков
Продукты, которые нужно убрать из рациона⛔️
#едамоя #похудение #пп
✔️почетное первое место присуждается "мусорной" еде или по-другому "быстрая" еда, или фастфуд🍟.
Тут не нужно лишних слов, плюсов у такой еды нет - это простые углеводы, что означает быстрое наступление чувства голода. Это и трансжиры (жареная котлета, жареный картофель-фри). Это и усилители вкуса (чипсы и соусы с различными вкусами).
Фастфуд в прямом смысле слова засоряет наш организм, соответственно, повышает уровень холестерина, что не может благотворно сказываться на сердце и сосудах💯.
✔️вторыми в данном списке я ставлю обезжиренные продукты, т.к сама на них "обожглась" некоторое время назад, думая, что на обезжирке можно здорово похудеть... Можно похудеть - это факт, но не надолго.
Тут тоже все очень просто: человеку нужны витамины (без витаминов "привет, дефициты"), витамины бывают водорастворимыми и жирорастворимыми (витамины А, Е, К), и, если в наш организм не поступают жиры, то и витамины А, Е и К усваиваться не будут🙈. А это важнейшие нутриенты для здоровья человека⚠️.
Если есть цель похудеть, то жиры должны быть в организме обязательно, важно их качество.
✔️следующий продукт, который нужно минимизировать - это колбасные изделия.
Важно смотреть на состав и выбирать тот продукт, где бОльшая доля именно мяса (это если не удается убрать колбасы совсем), потому как в составе могут быть совершенно не нужные нам ингредиенты (свиная шкурка, сало, консерванты, усилители вкуса).
✔️газированная вода и пакетированные соки.
Газировка - это огромное количество сахара+углекислый газ, который раздражает слизистую желудка.
Якобы натуральные соки тоже содержат много сахара (4-6 ч.л в одном стакане), что значительно превышает дневную норму.
Гораздо полезнее заменить эти напитки чистой водой, либо травяным чаем.
✔️майонез, кетчуп и другие магазинные соусы.
Да, это те продукты, к которым мы привыкли и они являются частью праздничного стола. Но, к сожалению, злоупотребление этими продуктами скажется в итоге на состоянии сердечно-сосудистой системы.
В идеале заменить майонез на сметану (домашний майонез из подсолнечного масла тоже является рекордсменом по количеству насыщенных жиров, которых и так у нас в избытке), кетчуп делать самостоятельно, либо использовать томатную пасту (там хотя бы меньше сахара).
✔️конфеты, леденцы и прочие сладости.
Обладают высоким гликемическим индексом, соответственно, кажущаяся нам безобидной конфета провоцирует серьезный выброс инсулина. Оно нам надо? Конечно, нет.
Также в большинстве конфет содержатся усилители вкуса, красители, заменители сахара.
Если очень хочется сладенького, то лучше отдать предпочтение горькому шоколаду с высоким содержанием какао (от 75%) - 3 дольки в день точно не повредят.
✔️трендовый напиток - смузи.
Тут важно, как говорится, не переборщить😅 со фруктами, потому как при измельчении в блендере, кажется, что их становится меньше. В результате съесть можно больше, чем нужно.
Например, банан обладает высокой калорийностью и чтобы похудеть, его количество нужно уменьшить.
✔️про варианты приготовления еды тоже важно помнить, потому как даже самый милый и полезный продукт, при жарке в большом количестве растительного масла, станет вредным.
Самым безопасным способом приготовления считается приготовление на пару. Запекание тоже не плохой вариант, но без фольги‼️ (содержит алюминий).
P.s. я сторонник сбалансированности питания и против ограничений (если нет противопоказаний), но про меру важно помнить и дружить с "хорошими" продуктами❤️. Будьте здоровы!
2 минуты
16 октября 2023
232 читали