182 подписчика
Возможно ли накачать какой-либо регион одной мышцы сильнее❓
Я часто слышу споры о том, что невозможно накачать отдельно какой-то сегмент мышцы и нет смысла делать упражнения под разными углами 📐.
В 2020 году был проведён систематический обзор 👈🤓на тему локальной гипертрофии. Из 14 исследований, включенных в обзор, в 13 обнаружено, что рост мышцы был больше в одних случаях в верхней, в других в средней, в третьих в нижней части. Такую региональную гипертрофию обнаружили в грудных мышцах, дельтах, бицепсах, трицепсах и квадрицепсах 💪😎.
Получается мы можем локально накачать отдельный регион мышцы в большей степени.
💪🦊Если например про дельты всем давно известно, что 3 разных пучка нужно качать по-разному, то про грудные мышцы споры встречаются чаще, так вот к примеру, если у вас отстаёт верхняя часть груди, то лучше сделать упор на упражнения на наклонной скамье.
Около минуты
16 октября 2023