5590 подписчиков
«Одно из лучших упражнений для ваших грудных!» Жим лежа: описание, техника и преимущества
Если вы желаете накачать себе мощные грудные мышцы, то в таком случае рекомендую вам выполнять жим лежа. Данное упражнение отлично прорабатывает все отделы грудных мышц, при условии если менять градус наклона скамьи. Жим лежа активно практикуется в пауэрлифтинге. Так атлеты выполняют данное упражнения в троеборье. К сожалению, многие новички в зале допускают ряд ошибок, которые могут привести их к травмам. К самым распространенным ошибкам следует отнести: пренебрежения техникой, использование неправильной обуви, отсутствие страхующего, отрыв ягодиц и головы от скамьи. В свою очередь я настоятельно рекомендую выполнять упражнение строго придерживаясь технике. А вот и техника:
1. Лягте на скамью для жима лежа так, чтобы глаза были под уровнем штанги
2. Ухватитесь за штангу на ширине плеч и поднимите ее
3. Опустите штангу к груди, при этом локти должны быть немного ниже уровня плеч
4. Выдохните и поднимите штангу, вернув ее в исходное положение
5. Повторите упражнение нужное количество раз
Многие лениться выполнять это базовое упражнение, а зря, ведь у этого упражнения полно преимуществ. Среди преимуществ следует выделить:
Жим лежа является одним из самых эффективных упражнений для развития грудных мышц и верхней части тела. Его преимущества включают:
1. Развитие грудных мышц
2. Развитие передней дельты и трехглавой мышцы плеча.
3. Улучшение силы и выносливости
4. Укрепление костей и суставов
5. Улучшение общего здоровья
Как вам упражнение?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
16 октября 2023