1 подписчик
Осеняя пара! Не болейте, а если заболели 👇
I. Минимизировать потребление
- Фуктозы и глюкозы (углеводная пища)
- Глютена и лактозы (провоспалительный агент)
- Добавки аргинина (исключаем)
II. Увеличить потребление
- Жиров
- Теплой воды ( от 2 литров в день или 30 мл на 1 кг веса)
III. Рекомендации
- Не сбивать температуру до 39 гр.
- Не употреблять смеси от простуды - Фервекс, Колдрекс, Ринза и т.п.
- Улучшаем дренаж лимфы и воды: -
- При температуре до 38 показано принимать горячие ванны, баню.
- Вакуум и диафрагмальное дыхание.
- Лимфодренажный массаж.
- Протокол питания: 2-1 раз в день и/или отложенный завтрак. Лучше совместить с голоданием 16/8 и более.
- Классика жанра: >10000 шагов в день или аналогичные нагрузки.
IV. Поддержка
Витамины и минералы:
- D3: 10000 IU, но лучше проверить анализом уровень 25OH-D3
- Цинк: до 50 мг в день
- Медь: до 5 мг в день
- Селен: до 150 мкг в день
- Йод: до 150 мкг в день
- С (в живой форме): 3 раза в день по порции: Ягоды, киви, болгарские перцы, красная или черная смородина - 100-500мг
Аминокислоты:
- Лизин: 1-5г в день
- Полностью исключаем прием Аргинина, если есть!
Адаптогены (~30 капель, поле экспериментов):
- Элеутерококк
- Родиола
- Женьшень
- Левзея
- Китайский лимонник
.
.
Держи рекомендации, пригодятся👆
1 минута
16 октября 2023