19,4 тыс подписчиков
Есть множество способов «заметить» свои изменения, и зачастую, отражение в зеркале или мнение окружающих не лучший вариант. Особенно если вы смотрите на себя каждый день, да и среди окружающий одни родные или коллеги по работе (которые также видят вас каждый день). Но изменения на диете видеть надо, и давайте примерно набросаем топ лучших:
- Денситометрия, лучший способ измерения состава тела. Но очень дорого и не понятно, зачем оно вам надо.
- Биоимпеданс, более дешевый и менее точный аналог, но в любом случае хороший. Однако используется лишь в том случае, если вы следите за процентным изменением в своем теле, вам важен процент жира или мышц, активность клеточной массы и прочее. Не чаще раза в три месяца.
- Калипометрия, не имеет большого смысла, точность очень посредственная, и изменения будут видны просто на взгляд.
- Окружность талии, уже гораздо лучший способ, но замеры нужно проводить не чаще, чем раз в месяц.
- Весы, самый распространённый и простой способ. Важно, что взвешиваться нужно не чаще раза в неделю, а также понимать, что в течении одного дня наш вес может скакать в пределах до 2кг, а также в течении недели и какого-то другого периода, и эти колебания нормальны.
- Фотографии до и после, самый лучший вариант, когда вы делаете много фоток. Вы увидите, как изменились, где изменились, что можно поправить, да и мотивацию это сильно увеличивает.
1 минута
28 октября 2023
120 читали