115 подписчиков
🧘♀️Друзья, мы продолжаем вас знакомить с практиками телесно-ориентированной психотерапии, которые вы можете выполнять самостоятельно.
🔔Сегодня предлагаем вам сделать практику, которая поможет увидеть контакт со своим отвращением.
Отвращение - это одна из 5 базовых эмоций человека, она помогает выстраивать и удерживать свои границы.
Как выполнять практику?
1. Сильно сморщите нос, а затем полностью расслабьте.
2. Теперь слегка его поморщите, чтобы мышцы носа начали немного дергаться и вибрировать. Сохраняйте это положение так долго, сколько сможете.
3. В процессе могут подниматься разные чувства, переживания и эмоции. Чаще всего это именно отвращение. Если вы начнете вспоминать какие-то конкретные ситуации, когда испытывали эти эмоции, проживайте их, дышите глубоко и размеренно. Замечайте, что происходит с вами.
4. Повторите это упражнение несколько раз, от 3 до 5, каждый раз погружаясь в проживание эмоций.
❓Напишите, что удалось почувствовать? «Познакомились» ли вы со своим отвращением? Или может у вас хороший, крепкий контакт с данной эмоцией?
Около минуты
18 октября 2023