26 подписчиков
Стресс-менеджмент 🤔
Стресс-менеджмент — это управление состоянием психики, умение предотвратить появление стресса или хотя бы минимизировать его влияние на здоровье. С помощью стресс-менеджмента можно бороться с сильным физическим и психологическим напряжением, не допускать появления профессионального выгорания и вести активную, продуктивную и полноценную жизнь.
Стресс не может быть устранён полностью. Как говорил основатель учения о стрессе Ганс Селье, полностью свободной от стресса может быть только смерть. Напряжение — это часть жизни. Цель стресс-менеджмента — контроль уровня стресса и управление напряжением с тем, чтобы вовремя дать организму возможность восстановиться и не позволить длительному стрессу вызвать серьезные проблемы.
Диетотерапия при стрессе:
✓исключить кофе
✓исключить шоколад
✓исключить чай зеленый и черный
✓перерывы между приемами пищи не более 4 часов
✓исключить сахар (заменить на мед, кленовый сироп, сироп топинамбура, агавы, силан)
✓ужин до 20:00
ограничить силовые тренировки до 1 в неделю
✓тренировки Mind body
✓восстановление между тренировками не менее 48ч
✓сон с 23:00 (лучше с 22:00)
✓после 21 часа:
- зашторить окна
- приглушить свет
- не брать мобильный телефон
✓в выходные дни – загородный отдых.
Продукты, усиливающие стресс ✓солености
✓свинина
✓субпродукты
✓кисломолочные продукты менее 2,5%
✓жареное красное мясо
✓овсянка
✓белый рис
✓хлеб из муки в/с
✓подсолнечное масло
✓шоколад горький
✓алкоголь
✓кофе
✓имбирь
✓острые специи.
Продукты, снижающие стресс:
✓индейка
✓яйца
✓морская белая рыба
✓чечевица
✓киноа
✓коричневый рис
✓авокадо
✓брокколи отварная
✓томаты
✓руккола
✓оливковое масло
✓кокосовое масло
✓мед
✓Иван чай
✓вода.
БАДы при стрессе:
✓витамин С
✓магния цитрат/глицинат
✓пиколинат цинка
✓витамины группы В (обязательно,чтоб в составе был В5 не менее 100мг)
✓родиола розовая.
1 минута
18 октября 2023