Найти в Дзене
182 подписчика

Планка 💪🦊


Специалисты спортивной медицины используют методы укрепления кора для улучшения производительности и предотвращения травм.

Один из них планка. Многие недооценивают её, хотя это отличное упражнение для укрепления мышц кора (пресса, спины, ягодиц).

Регулярное её выполнение помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, причина которых - слабые мышцы и мышечный дисбаланс✅

Выполнять планку можно где угодно, вам нужно только собственное тело и горизонтальная поверхность.

✍️Техника: необходимо согнуть руки, локти нужно держать строго под плечами. Не прогибайте позвоночник , попец не выпячивайте, а пресс держите в напряжении.

❗Лучше делать несколько коротких подходов с меньшим временем отдыха и хорошей техникой, чем один длинный, со спиной как у сутулой собаки 🐶.

Существует исследование, показывающее что приседания с весом активирует мышцы кора лучше планки, но что делать тем, кто их не делает? Мой ответ - планка. Тем более есть более продвинутые динамические её виды, об этом в других постах💪🦊
Около минуты
6