565 подписчиков
ТОП-5 советов для скалолазов
от Григория Жежа:
В холодное время года полезно перед разминкой прогреть пальцы под горячей водой 3 минуты.
Не бинтуйте пальцы восьмеркой через сустав на скалодроме. Достаточно двух кольцевых повязок: у основания пальца и в области центральной фаланги.
Когда держите зацепку, напрягайте все пальцы, даже те, что не касаются зацепки. Если какой-то палец расслаблен, то рано или поздно получим травму за счет неравномерной нагрузки на мышцы и сухожилия.
Все упражнения выполняем со сведенными лопатками. Это наиболее безопасное положение тела.
При хронической травме лучший вариант действий - снизить нагрузку, исключить движения, вызывающие боль, но не прекращать тренироваться. Так мы адаптируем организм к нагрузке.
Чувство постоянной усталости и напряжения в мышцах может быть симптомом перетрена. Рекомендуется снизить нагрузку и уделить больше времени растяжке или массажу. Если уделять должное внимание организму (питание, сон, правильные тренировки), то Вы повысите качество своей спортивной формы и будете лазать гораздо лучше.
Мы регулярно проводим курсы повышения квалификации для тренеров и спортсменов. Если для Вас важно знать как тренироваться эффективно и безопасно - свяжитесь с нами, мы расскажем!
Наш телефон: +7(925) 640 3633
Скалодром Северная стена
Sportstation
1 минута
18 октября 2023