27 подписчиков
Доброго дня!
Продолжаю рассказывать о мышечно-тоническом синдроме.
Основная задача для успешного предупреждения синдрома - это контроль хронических заболеваний, которые его провоцируют. Так же необходимо понимать, что нужны регулярные физические нагрузки, направленные на:
1. Улучшение эластичности мышц и их кровоснабжения.
3. Нагрузка должна быть умеренной, сочетающая динамику, статику и растяжку.
4. Тренировку согласованной координации всех мышц тела.
5. Включение механизмов перераспределения нагрузки между мышцами и компенсаторные движения.
6. Тренировку выносливости и способности мышц как быстро растягиваться, так и сокращаться.
Желательно заниматься ежедневно по 45 минут в день, можно распределить по 15 минут 3 раза в день.
Так же эффективно предупреждают и купируют боль мануальная терапия, массаж, МФР, иглорефлексотерапия, физиопроцедуры, но только в комплексе с физической нагрузкой☝.
Тут важна правильная стратегия, комплексный подход и постоянство. 👇
Около минуты
3 октября 2023