19,4 тыс подписчиков
Интересную тему на днях мы подняли с моими товарищами во время дня ног в тренажерном зале – как правильно дышать во время приседаний. И тут есть аж три варианта, в зависимости от степени вашего самочувствия, а также от поднятого (опускаемого) веса.
- по классике, мы должны вдыхать при опускании вниз штанги, а выдыхать при подъеме. Это некий стандарт, когда на усилие мы делаем выдох, причем это касается почти любых упражнений.
- однако, на более больших весах это сделать бывает тяжело, особенно первый пункт, когда вам надо присесть, и при это еще и вдохнуть воздух. Поэтому есть другой способ (основанный на маневре Вальсальвы), когда перед выполнением повтора вы вдыхаете воздух (примерно на 80%), далее выполняете приседание, и только в момент выпрямления ног (почти в самом конце) вы выпускаете воздух. Простыми словами, вы выполняете упражнение на задержке дыхания.
В чем опасность данного метода – создается очень большое внутрибрюшное давление, которое, с одной стороны, призвано помочь вашей спину и позвоночнику, но с другой стороны может негативно сказаться на ваше кровеносной системе, капиллярах, венах и прочее. Поэтому, для тех, у кого есть такие проблемы, есть рекомендация выполнять упражнения на выдохе (но с использованием пояса). Обычно это касается девушек, но тут надо быть очень осторожным и к большим весам это не относится.
1 минута
14 октября 2023
440 читали