221 подписчик
Новая статья ужена сайте
И вот несколько ключевых моментов из статьи о Профилактике травм у опытных бегунов:
📌 Опытным бегунам важно продолжать уделять внимание профилактике травм. Даже если у них хорошая техника бега, небольшие ошибки все равно со временем могут привести к травмам.
📌 Одной из основных причин травм является чрезмерное увеличение бегового объема. Опытные бегуны должны ограничивать еженедельное увеличение пробега не более чем на 10%. Это дает организму время на адаптацию к новой нагрузке.
📌 Силовые тренировки помогают предотвратить травмы, улучшая мышечный баланс и стабильность суставов. 2-3 силовые тренировки в неделю могут принести значительную пользу.
📌 Правильное питание обеспечивает организм необходимыми ресурсами для преодоления тренировочных нагрузок и самовосстановления.
📌 Прислушивайтесь к сигналам организма, таким как боль или снижение работоспособности. При необходимости сделайте перерыв или отмените тренировку, чтобы незначительная проблема не переросла в серьезную травму
📌 Предусмотрите возможность восстановления: облегченные дни, кросс-тренинг, массаж и сон. Восстановление позволяет организму адаптироваться к тренировкам и помогает предотвратить травмы от чрезмерной нагрузки.
📌 Регулярно, примерно через каждые 500-800 км, старайтесь менять кроссовки. Изношенная обувь теряет свою амортизацию и поддержку, что повышает риск травм.
📌 Периодически анализируйте свою технику бега. У опытных бегунов со временем могут выработаться вредные привычки, которые приводят к травмам.
Более подробно читайте в самой статье:
1 минута
3 октября 2023