Чем полезна йога (с точки зрения ученых)
Всем и так понятно, что регулярные занятие йогой улучшают физическое состояние человека, как и любые регулярные физические активности. Но как еще йога может повлиять на вашу жизнь? Сегодня посмотрим, что там наисследовали ученые, пока заставляли заниматься йогой своих подопытных.
• Занятия йогой улучшает работу мозга.
Кто так сказал? Ученые Иллинойского университета! В совей статье они рассказывают о том, как пытались выявить связь между занятиями йогой и состоянием мозга.
Всего они провели 11 исследований. В 5 из них брали людей, которые ни разу не занимались йогой, и заставляли их заниматься от 10 до 24 недель. В других исследованиях участвовали люди, которые никак не касались йоги, а в последней группе те, кто практикует йогу на регулярной основе. В исследованиях использовались такие методы визуализации мозга, как МРТ и однофонная эмисионная томография.
В результате ученые выяснили, что при занятиях йогой увеличивается гиппокамп — часть мозга, которая сокращается с возрастом и влияет на развитие деменции и болезни Альцгеймера, поскольку участвует в обработке памяти.
Кроме этого оказалось, что у людей, практикующих йогу, более развита префронтальная кора мозга — область, участвующая в планировании, управлении многозадачностью и принятии решений, а также поясная кора мозга и миндалевидное тело, отвечающие за эмоциональную регуляцию, обучение и память.
«Практика йоги помогает улучшить эмоциональную регуляцию, уменьшить стресс, беспокойство и депрессию», — резюмировала Неха Готе (Профессор кинезиологии и общественного здравоохранения Университета Иллинойса).
• Занятия йогой влияют на вашу генетику.
Группа ученых из университета Осло под предводительством профессора Фахри Сотциоглу доказала, что йога способна увеличить экспрессию генов (преобразование информации генов в РНК и белки) у иммунных клеток. В эксперименте норвежцев участвовали 10 человек, которые первые два дня утром занимались йогой по 2 часа, а следующие дни просто гуляли под приятную музыку. После каждого дня исследователи брали у них кровь и исследовали мононуклеарные иммунные клетки. Количество «выраженных» генов увеличивалось до 111 в группе занимающейся йогой в течение недели. В контрольной группе оно было равно 38. Это исследование позволяет сделать заключение о том, что занятия йогой способны привести к очень быстрым положительным изменениям на уровне генов. Результаты исследований опубликованы в журнале «Plos One».
• Йога помогает справляться со стрессовыми ситуациями.
Проблемы на работе? Финансовые трудности? Сложности в семье? Не беда, ведь можно заняться йогой! Всего 3 занятия в неделю помогут вам... улучшить свое эмоциональное состояние. По крайней мере это выяснили ученые из Бостона.
Исследования о влиянии йоги на тревожность и стрессовое состояние человека проводились исследовательской группой под руководством доцента бостонского университета психиатрии и нейрологии Криса Стритера. Суть эксперимента заключалась в оценке уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозгу. По словам доцента из Бостона, данная кислота – это «индикатор» надвигающегося стресса, она определяет степень тревожности и беспокойства человека. Ученые отобрали 40 волонтеров, половина из которых занималась йогой по 3 раза в неделю, а вторая половина с такой же периодичностью выполняла часовые пешие прогулки. Проведя магнитно-резонансную спектроскопию участников через 3 месяца, ученые обнаружили значительный подъем уровня аминомасляной кислоты у «йогов» и прежние показатели уровня ГАМК у «пешеходов». Этот эксперимент доказывает, что регулярные занятия йогой улучшают не только настроение, но и помогают людям справиться со стрессовыми ситуациями.
На этом у меня сегодня все!
______________
Если вы хотите больше узнать про йогу или попробовать позаниматься – жду вас в своем телеграм-канале.
3 минуты
3 октября 2023