22 подписчика
Омега 3 - зачем нужен нам и где его найти?
Омега 3 выполняют множество функций в нашем организме: являются составляющей клеточных мембран и стабилизируют клеточную мембрану, используется для синтеза гормонов, увеличивает реактивность нервной системы, повышает качество иммунной системы и помогает бороться с воспалительными реакциями в организме, снижает уровень плохого холестерина, тем самым профилактирует развитие сердечно-сосудистой патологии.
Всего существует 11 полиненасыщенных жирных кислот, но для организма наиболее важные ЭПК - эйкозапентаеновая кислота и ДГК - декозагексаеновая кислота.
Омега 3 содержится в некоторых продуктах:
- Рыбий жир (жирные сорта рыбы)
- Морепродукты (икра, кальмары, мидии, печень трески)
- Орехи, особенно грецкие орехи
- Семена чия
- Водоросли (Чука, морская капуста)
Однако, мы не можем только продуктами закрыть суточную потребность омеги 3. Поэтому идеальным вариантом является не просто использование продуктов с большим содержанием омега 3, но и использовать добавки омега 3.
На что обратить внимание при выборе омеги 3?
1. Самое важное НЕ использовать комбинированные добавки: Омега 3-6-9
2. Сумма ЭПК и ДГК не менее 950
3. Наличие антиоксидантов: витамин Е
Около минуты
3 октября 2023