47 подписчиков
День 195.
Всем привет.
Сегодня встала в 6 утра, сделала легкую зарядку и приняла душ. Позавтракала, выпила кофе.
Сегодня клиентом был знакомый тренер, пожаловалась ему на травму плеча и спросила реально ли скинуть за месяц 8 кг, вообщем он вселил в меня надежду, и я решила продолжить, только теперь у меня будет больше кардио)
В домашних условиях можно заниматься следующими видами кардио-тренировок:
1. Бег на месте. Это один из самых простых и доступных видов кардио-упражнений, который можно выполнять в любом месте, где есть свободное пространство. Для выполнения нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Затем начать бег на месте, поднимая колени как можно выше. Продолжительность упражнения - от 5 до 10 минут.
2. Прыжки на скакалке. Этот вид кардио-тренировки не только помогает сжигать калории, но и улучшает координацию движений и развивает мышцы ног. Для выполнения упражнения нужно взять в руки скакалку и начать прыжки на месте. Продолжительность тренировки - от 10 до 20 минут.
3. Планка. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, пресса и рук, а также улучшает кровообращение. Для его выполнения нужно лечь на пол, опираясь на локти и носки ног. Затем нужно поднять тело так, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пяток. Продолжительность выполнения - от 30 секунд до 1 минуты.
4. Бег по лестнице. Это отличный способ увеличить интенсивность кардио-тренировки и повысить уровень сжигаемых калорий. Для выполнения необходимо подняться на несколько этажей и бежать вниз, стараясь держать темп и не останавливаться. Продолжительность занятия - от 20 до 30 минут в зависимости от уровня подготовки.
5. Велосипед. Это один из лучших видов кардио-тренировок, который позволяет не только сжигать калории, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Для выполнения следует сесть на велосипед и начать крутить педали в течение 30-40 минут.
Всем добра!
1 минута
2 октября 2023