110 подписчиков
🍫 Как употреблять меньше сахара?
🟣 Вроде бы просто — меньше есть сладкого и всё. Но не у всех железная сила воли. Вот терпит человек месяц, два три, а потом попался какой-нибудь видосик на YouTube, что терпеть оказывается это стресс, от которого вреда ещё больше и пошёл в разнос.
🟣 На самом деле да, ограничение через силу, не даёт желаемых результатов. Желание должно исходить изнутри, а для этого должна быть высокая мотивация. Мотивация появляется в том случае, если «пациент» вникает в вопрос и изучает, как работает процесс. Он начинает осознавать, что происходит на клеточном уровне и понимает к чему приведёт такое пищевое поведение в дальнейшем.
🟣 Допустим мотивация есть, что дальше? А дальше поможет простой подсчет калорий и белков-жиров-углеводов (БЖУ) в течении 2 недель. Этого срока будет достаточно, чтобы понять где дисбаланс. Также за это время вы примерно запомните в каких продуктах высокое содержание сахара, а в каких белка.
🟣 Особенно актуально для вегетарианцев. Большинство думают, что питаются сбалансированно, ведь они кушают творог и чечевицу, но при подсчете скорее всего они увидят недобор белка и перебор углеводов в рационе. Если кто попробует, пишите результаты в комментариях, будет интересно обсудить.
🟣 У теории подсчёта калорий и БЖУ есть свои минусы. Например, углеводы бывают быстрые и медленные, но при подсчёте это не учитывается и результат не совсем объективный. Жир тоже разный — очевидно, что жир из картофеля фри и льняное масло это разные жиры, но тут они все под одну гребёнку. Мы рассматриваем средние показатели, чтобы от чего-то отталкиваться.
🟣 Итак, скачайте приложение подсчёт калорий и записывайте всё, что едите в течении дня на протяжении 2-х недель. Одно из приложений EatFit. Здесь есть удобная шкала по БЖУ.
🟣 Дело это не простое и требует лишние 10-15 минут на каждый приём пищи + кухонные весы. И ещё, ЗОЖ — это дело не дешёвое. Ну а далее редактируйте своё меню и не забывайте про тренировки.
Продолжение следует….
Всем добра и осознанности 🙏
#ЙогаПитание
1 минута
2 октября 2023