144 подписчика
Друзья, как ваше настроение в понедельник?
Надеемся, что вы бодры и веселы. Если настроение сегодня не очень, — это нормально, связано скорее всего со стрессом от начала рабочей недели и переходом от отдыха к выполнению рабочих обязанностей.
Мы подготовили для вас список продуктов, которые снижают стресс и способствуют выработке гормонов радости и счастья. Включайте их в рацион, чтобы успокоиться, побороть тревожность, улучшить настроение и общее благополучие:
1. Темный шоколад
Содержит фенетиламин и серотонин, которые могут стимулировать выработку эндорфинов и повышать настроение. Также содержит магний, который способствует расслаблению и снижению уровня стресса.
2. Бананы
Богаты триптофаном, аминокислотой, которая участвует в производстве серотонина, — химического вещества, связанного с улучшением настроения. Также содержат витамин B6, который помогает поддерживать уровень серотонина.
3. Ягоды
Клубника, черника и малина и другие ягоды богаты антиоксидантами и витамином C. Антиоксиданты помогают бороться со стрессом и воспалением, а витамин C способствует синтезу норадреналина, нейротрансмиттера, связанного с хорошим настроением.
4. Орехи
Миндаль, грецкий орех и фундук содержат магний, витамин E и Омега-3 жирные кислоты. Эти питательные вещества помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.
5. Зеленый чай
Содержит аминокислоту L-теанин, которая улучшает настроение и снижает уровень стресса, антиоксиданты и катехины, которые могут оказывать положительное влияние на настроение.
6. Омега-3 жирные кислоты
Лосось, тунец, сардины богаты Омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень воспаления в организме, улучшают настроение.
7. Молочные продукты
Твердые сорта сыров, молочнокислые напитки, такие как ряженка, кефир содержат большое количество лактобактерий, а также «антистрессовые» аминокислоты тирамин, триктанин и фенилэтиламин.
Необходимо отметить, что перечень продуктов, которые могут оказывать положительное влияние на настроение, не ограничивается вышеперечисленными, а также то, что потребление таких продуктов не является единственным решением для улучшения психического состояния, — важно обращать внимание на образ жизни, включая системную физическую активность, достаточный сон и управление стрессом.
Будьте счастливы и здоровы! ❤️
#фитнес
1 минута
2 октября 2023