24 подписчика
МАНТРА
по понедельникам
Кланяйтесь по утрам. Много и усердно. И будет всё у вас в порядке 🙂.
Это скручивание на пресс или кранчи. На самом деле, кубиков пресса от него ждать не стоит. Они у нас есть, но обычно прикрыты жирком. И увидеть их, если это вас волнует, можно только с помощью диеты.
Польза кранчей в другом. Помимо напряжения мышц кора, они мощно массируют все внутренние органы, улучшают кровоснабжение позвоночника и малого таза. Насколько это важно, мы всё понимаем.
Исполнение. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину (эспандер от турника или шведской стенки, блочный тренажёр). На выдохе, напрягая мышцы живота, плавно согнуться вниз до касания локтями бёдер. На вдохе разогнуться, выпрямляя спину. И повторять. Посмотрите на видео как это делает харизматичный Бубновский (ниже).
Попробуйте. Это очень полезное упражнение. Понравится – запишите в свой утренний арсенал.
#кранчи #бубновский
Около минуты
2 октября 2023