279 подписчиков
В самый разгар лета я получил травму и к сожалению не смог быстро восстановиться и пробежать на Московском марафоне. При увеличении темпа у меня начинает болеть нога в области щиколотки, в итоге врач поставил диагноз тенденит. Я восстанавливался к началу старта, решил не увеличивать темп но поднять объемы. Все равно при повышении объема чувствовал боль. Мог пробежать на обезболе, но не стал рисковать.
Я разобрал причину получения травмы, и хочу провести работу над ошибками.
Поэтому, для меня начинается новый беговой сезон в октябре, хотя для многих он заканчивается. К сожалению в этом году я не достиг поставленной цели. Переносим на потом...
Я начал восстановительный период, который я растяну до конца ноября. Будет много работы на все группы мышц, а бега по минимуму. И скорее всего интенсивный бег будет ограничен темпом 4:30. Единственное, 15 октября я бегу 10 км в Краснодаре на забеге Город 230. Результат на 10 км я возьму за отправную точку в подготовке и буду отталкиваться именно от этого результата. На этом забеге постараюсь выбежать из 40 минут. Ноябрь-декабрь буду подготавливать мышцы и связки к новому году. Ноябрь будет месяцем ОФП. Декабрь - месяцем силовой подготовки.
К концу года сформирую цель на 2024 год. Скорее всего подготовку направлю в сторону более коротких дистанций - 3,5,10км. Конечно 21км и марафон буду бегать, но осознанно готовиться к этим дистанциям пока не планирую. Буду их бегать просто в удовольствие.
1 минута
2 октября 2023