2938 подписчиков
Зашли в соцсети по делу и теперь не можете перестать скроллить ленту? Тогда этот пост точно попался вам не случайно.
Собрали советы от автора книг «На крючке» и «Неотвлекаемые» Нира Эяля о том, как перестать отвлекаться от действительно важного.
1️⃣ Осознайте, что причина большинства отвлечений внутри нас
Мы склонны винить внешние раздражители, но они составляют 10% наших отвлечений. 90% отвлечений происходят из-за дискомфортных внутренних состояний: скуки, одиночества, усталости и тревоги. Чтобы они не управляли нами, нужно научиться управлять ими.
Пока не поймёте, от какого неприятного чувства пытаетесь убежать, вы так и будете отвлекаться на новости, соцсети, алкоголь, футбол — что угодно.
Управление временем — это управление болью.
2️⃣ Планируйте свой день
Как вы можете понять, что отвлеклись, если не знаете, от чего именно? Если в вашем календаре нет дел, то и отвлекать вас не от чего. Тщательно планируйте своё время, чтобы за вас это не сделал гаджет или другой человек.
3️⃣ Научитесь задавать себе один критический вопрос
Каждый раз, сталкиваясь с внешним триггером, спрашивайте: «Этот триггер служит мне или я ему?»
И затем систематически избавляйтесь от внешних триггеров на вашем смартфоне или компьютере, бесполезных встреч и бессмысленных емейлов, которые не служат вашим целям.
4️⃣ Последняя линия обороны против отвлечений: пакты.
Пакты — это принятые вами обязательства и условия, защищающие вас от отвлечений.
Самое простое из них: можете установить приложение или расширение для браузера, блокирующее доступ к соцсетям и отвлекающим ресурсам.
Другой пример — пакт на самого себя: выберите подходящую идентичность и присвойте её. Вы можете стать человеком, который не курит, вегетарианцем, неотвлекаемым — кем угодно. Ваше подсознание синхронизирует поступки с тем, что вы себе внушите.
1 минута
1 октября 2023