14 подписчиков
Повышаем иммунитет осенью!
Одно из главных правил – высыпаться и соблюдать режим дня. Ночной сон должен составлять не менее 7 часов. Также важно находить время для физической активности.. В идеале это регулярные спортивные тренировки несколько раз в неделю, но если это невозможно или есть противопоказания, замените их ходьбой; это поможет поддерживать тело в хорошей форме. Обратите внимание на рациональный график труда и отдыха.. Обязательно расслабьтесь и найдите время для хобби, ведь это помогает снять хронический стресс, от которого страдают многие современные люди.
Рекомендуется выпивать достаточное количество воды в течение дня: 30 миллилитров на килограмм массы тела.. Дело в том, что в холодное время года чувство жажды возникает реже, и многие люди перестают пополнять свой водный баланс. А при уменьшении содержания воды в организме ухудшается работа почек и увеличивается нагрузка на печень, что приводит к различным заболеваниям.. Особенно важно выпивать стакан воды утром натощак, чтобы стимулировать перистальтику кишечника и предотвратить запоры.
Также необходимо сократить или полностью исключить курение и алкоголь, которые ослабляют работу иммунной системы в любое время года.. ЕСТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО Осеннему питанию?
То, что мы едим, напрямую влияет на иммунитет и защитные функции нашего организма. Поэтому не забывайте ежедневно употреблять по 400-500 граммов овощей, ягод, зелени и фруктов.. Особенно важны для поддержания иммунитета кислые ягоды, так как содержат много витамина С: облепиха, вишня, рис, черника, апельсин, смородина.. Также старайтесь каждый день употреблять продукты, содержащие животные и растительные белки: мясо, птицу, рыбу, яйца, творог, нут, фасоль, горох, чечевицу, грибы, орехи. Белок является строительным материалом для выработки иммунной системой защитных антител.. А вот употребление кондитерских и хлебобулочных изделий, сладких напитков, в том числе газированных, лучше ограничить или вовсе исключить.
КАКИЕ ЕЩЕ ШАГИ НУЖНО СДЕЛАТЬ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА?
Желательно пройти медицинский осмотр или профилактический медицинский осмотр, чтобы убедиться в своем здоровье.. Ведь любое хроническое заболевание вызывает угнетение иммунной системы. Скрининговые тесты позволяют быстро выявить факторы риска и заболевания на ранних стадиях, назначить анализы и лечение – действовать превентивно.. Также будет полезно посетить стоматолога и продезинфицировать полость рта, поскольку хронические стоматологические инфекции – кариес и пульпит – снижают эффективность иммунной системы, как и любое другое заболевание.
2 минуты
30 сентября 2023