8 подписчиков
Почему прогресс в спорте не пропорционален нагрузке?
Любая тренировка создает стресс для организма и утомляет нас, и в конце тренировки мы слабее, чем в её начале. То есть сама тренировка делает нас слабее, но потом мы получаем полноценный отдых и становимся сильнее.
Организм интерпретирует стресс как информацию, и каким-то образом адаптируется к нагрузке, чтобы следующий подобный стресс уже не разрушал так организм.
Тогда тренировочная программа — не что иное, как череда стрессов и последующих восстановлений. Для непрерывности адаптации уровень стресса каждый раз должны быть чуть выше.
Это очень примитивный вариант описания тренировки. Все решают детали.
Вряд ли кто-то сможет стать сильным, регулярно поднимая тяжести по 5 кг, даже новичок. Или выполняя по 5 отжиманий ежедневно. Это очевидно.
Но менее очевидный факт — это нелинейность взаимосвязи между используемой нагрузкой, уровнем стресса и последующей адаптацией. Это то, что мы часто упускаем из виду.
Если мы хотим прогрессировать в жиме лёжа, то штанга 10 кг лучше, чем штанга 5 кг, но её тоже недостаточно. 50 кг намного лучше, чем 10 кг, а 100 кг намного лучше, чем 50 кг.
Даже 1 раз 100 кг намного лучше, чем 2 по 50 кг, хотя проделанная работа одинакова.
Аналогично с бегом, объёмами и интенсивностью. Если дело касается развития выносливости, то каждая последующая минута приносит больше стресса и пользы для адаптации, чем предыдущая. Поэтому кросс 2 часа даёт больший стресс, чем 2 по 1 часу, даже если интенсивность одинакова.
Очевидно, что в этих цифрах есть какой-то верхний предел, когда нагрузка превышает адаптационный потенциал. В противном случае я бы написал, что 7-часовой кросс по воскресеньям лучше, чем ежедневный бег по 1 часу.
Нелинейность имеет и другие последствия — намного труднее спрогрессировать в беге на 1 км с результата 3:00 до результата 2:50, чем с 4:00 до 3:30. Мало того, каждое последующее улучшение часто требует больших тренировочных нагрузок.
1 минута
30 сентября 2023