8 подписчиков
Что может лежать за резким скачком спортивной формы?
Многие из нас представляют прогресс как линейное явление. Я стабильно тренируюсь - я стабильно получаю определенный рост формы. Безусловно, это имеет место. Но это не повседневное и не контролируемое явление.
Так почему мы иногда не видим роста результатов, несмотря на четкие и спланированные тренировки, и почему порой это может выливаться в резкий скачкообразный рост формы.
Джеймс Клир в своей книге АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ приводит пример кубика льда. Чтобы он начал таять и мы увидели реальный и наблюдаемый эффект, температура должна достигнуть 0 градусов по Цельсию. Но означает ли это, что потраченная энергия, чтобы разогреть кубик льда от -15 до 0 градусов не имеет значения? Естественно нет! Но видимый результат начинает проявляться только при достижении определенной температуры.
Клир утверждает, что прорывы в результатах являются итогом множества предыдущих активностей. Они создают потенциал, необходимый для запуска серьезных изменений. Проблема в том, что, если мы не видим ощутимого результата после ряда тренировок, мы часто теряем мотивацию и снижаем свои усилия. Терять терпение, если мы не видим результатов труда нормально. В эти моменты мы чувствуем сильное желание сделать что-нибудь, чтобы ускорить прогресс - поменять методику, тренера, накупить эффективных биодобавок из рекламы.
Чтобы преодолеть неизбежные застои, тренировки должны продолжаться достаточно долго. То, что внешне воспринимается как застой и статичность, не означает, что тренировки не имеют эффекта.
Если выйти за пределы бега, то я могу вспомнить свои школьные попытки установить рекорд в подтягивании на турнике. Резко дошел до 22 раз, и за все лето, за три месяца смог улучшить только до 23. Кривлялся, извивался на турнике все лето, старался выдать больше, но прогресс забуксовал. С началом осень забросил это дело, и после нескольких дней отдыха в хорошую погоду дал себе еще один шанс - вышло ровно 30 подтягиваний. В беге мы можем видеть это везде, и у любителей и профессионалов. Прогресс, долгий застой (иногда несколько лет), и потом прорыв!
Журнал Nature рассмотрел (http(https:/...-8)ситуацию в других сферах деятельности. У большинства людей есть успешная полоса в карьере - это конкретный период, когда работоспособность и результативность значительно выше, чем его средняя по жизни. Успешная полоса возникает случайным образом и не связана с приростом усилий или другими изменениями, которые могли бы на нее повлиять. Резкие улучшения основаны на предшествующей работе, когда внешний ее эффект не был видимым.
Возвращаясь к спорту - представим, что мы тренируемся по плану, который нас не перегружает, мы не получаем травм и не заболеваем, но при этом не наблюдаем видимых улучшений. В такой ситуации может выглядеть разумным просто запастись терпением и ничего не менять. Организм в эти моменты может просто накапливать потенциал перед последующим скачком результатов.
2 минуты
30 сентября 2023