69 подписчиков
Как мы уже выяснили, постоянные мысли о том, когда и что нужно съесть для того, чтобы похудеть/не поправиться/хорошо себя чувствовать очень сильно напрягают, мешают жить полноценно. Мы как будто зависим от приемов пищи, большую часть дня думаем о еде, ограничивая этим свою свободу.
Но выход есть! Это интуитивное питание!
Ему, правда, тоже надо научиться, постепенно превратить в свою рутину.
Для этого перечислю не сложные правила:
1. Есть по голоду - не нужно расписывать питание по часам, чувствуете, что проголодались, ешьте, не терпите.
2. Всегда иметь дома запас вкусняшек - если постоянно себе что-то запрещать, то за этим непременно последует срыв и переедание. Если же дома всегда будут любимые продукты, то постепенно вы осознаете, что не обязательно съедать всю пачку разом (потом же не будет) и сможете ограничится небольшим количеством, исключительно ради удовольствия.
3. Питаться сбалансировано - в каждый прием пищи нужно включать сложные углеводы, белки и клетчатку. Также стоит добавлять немного кальция. Если каждый раз ваша порция будет содержать все эти элементы, то насыщение будет держаться дольше и организм будет получать все необходимое.
4. Самостоятельно определять размер порции - тут работает только метод проб и ошибок. Пробуйте, наблюдайте. Регулируйте размер порции в зависимости от насыщения. Если больше не лезет, то оставьте, не "спасайте" еду, а то потом придется спасать себя.
Если же соблюдение этих правил не приносит результата, то рекомендую обратиться ко мне за консультацией, на которой мы разберем причины, которые мешают настроить свою рутину питания и поработаем с психологическими аспектами.
Для записи пишите в личные сообщения.
1 минута
30 сентября 2023