27,4 тыс подписчиков
Випарита Вирабхадрасана: возвращаем гибкость мышцам спины
Встаньте в Тадасану. Глубоко вдохните, расставьте ноги на метр, руки разведите в стороны, ладонями к полу. Поверните правую ногу наружу, а левую — вовнутрь на 15 градусов.
Вытяните руки в стороны, параллельно полу в плоскости тела. Поверните голову вправо и смотрите над правой ладонью. Согните правое колено, хорошо упритесь ногами в пол.
Раскройте грудную клетку, расслабьте лицо и дышите спокойно. Сделайте пару циклов дыхания. Положите левую руку на бедро левой ноги.
На вдохе поднимите правую руку вверх и растопырьте пальцы. Расслабитесь и тянитесь вверх, растягивая боковую сторону туловища. Держите правое колено согнутым. Давите в правую ступню.
Пребывайте в асане от 20 до 60 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите асану на другую сторону.
Не забудьте подписаться на канал! (https:/...ni)
#випарита #вирабхадрасана #асаны #йога
Около минуты
30 сентября 2023