48 подписчиков
День 192.
Всем привет.
Сегодня вечером был хоккей, немного неудачно упала на плечо, надеюсь будет все нормально, но пока очень некомфортно. Думаю во всем виновата сама: во-первых забыла защиту на ноги, впервые), наверно еще плохо размялась.
Разминка перед тренировкой — это необходимый элемент подготовки к физическим нагрузкам. Она помогает избежать травм, улучшает кровообращение и подготавливает мышцы к работе. Разминка включает в себя комплекс упражнений, направленных на разогрев мышц и суставов.
Вот несколько советов, как правильно разминаться:
1. Начните с легких упражнений на растяжку, таких как наклоны, повороты, махи руками и ногами. Это поможет подготовить мышцы и суставы к более интенсивным нагрузкам.
2. Сделайте несколько упражнений на кардио-тренировку, например, бег на месте или прыжки на скакалке. Это поможет разогреть все тело и увеличить частоту сердечных сокращений.
3. Выполните несколько упражнений для основных групп мышц, таких как приседания, отжимания и подтягивания. Это поможет укрепить мышцы и подготовить их к более серьезным нагрузкам.
4. Закончите разминку легкой растяжкой и дыхательными упражнениями, чтобы успокоить мышцы и подготовиться к основной тренировке.
5. Не забывайте, что разминка должна быть постепенной и не должна быть слишком интенсивной. Избегайте резких движений и не перегружайте себя. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время разминки, остановитесь и обратитесь к врачу.
Всем добра!
1 минута
30 сентября 2023