12,1 тыс подписчиков
Подпишись на мой канал, чтобы не потерять!
Тут всё о красивом и функциональном теле.
⠀
Я-мама 5рых детей, восстановила себя после родов и помогаю восстанавливаться другим уже более 17 лет
⠀
Кейсы смотри в актуальном.
⠀
А теперь про ВОЛШЕБНОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
⠀
☝️Сочетание плечевого моста с ротацией за 5 минут решает сразу самые актуальные запросы:
⠀
👉упругие ягодицы
👉стройные ножки
👉тонкая талия
👉красивый трицепс
и немаловажный БОНУС:
👉избавление от боли в спине
⠀
Для результата важна техника:
1. Поочередно поднимай ноги, пока не убедишься, что таз стабилен и не заваливается при подъеме ноги
2. Теперь добавляй ротацию, следуя всем замечаниям ниже ⬇️
⠀
✅копчик на протяжении всего упражнения подкручен к лобковой кости
✅опора на всю! ладонь и запястье (это обязательно чтобы работал трицепс)
✅стопы на ширине таза, и не заваливаются. Вес распределен на всю стопу
✅во время ротации старайся коленом дотянуться до противоположной пятки, оставляя таз на максимальной👆 высоте
✅опора на плечевой пояс, шея свободна
❌не своди лопатки
⠀
А теперь, если сделала упражнение, а я настаиваю чтобы ты всё же его попробовала, напиши в комментариях, что почувствовала?🔥🔥🔥 правда же?
Около минуты
29 сентября 2023
272 читали