767 подписчиков
Идеальный тренажер под носом! Есть везде.
Очень часто я слышу жалобы на предмет отсутствия времени для занятий. Время тратится на кого и на что угодно - кроме себя! В результате оно уходит, а вместе с ним покидает и здоровье. А время-то не вернёшь!
Это как с финансами. Чтобы не жить вечно от зарплаты до зарплаты - 10 - 20% из любой зп платишь сначала себе, а уже потом тем кто продаёт хлеб, мясо, обувь, предоставляет ЖКХ и тд. И со временем будет финансовая подушка для жизни.
Со здоровьем так же - сначала думай о себе, иначе не будет здоровья - не будет ничего!
Лестница — это отличный тренажёр, о важности которого никто даже не догадывается!
Мало того, что она задействует 2/3-х мышц нашего тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему и лёгкие, но главное — этот тренажёр всегда рядом! 24 часа в сутки! Мы ведь говорим о том случае, когда нет времени на посещение спортивного зала! Поэтому, одеваем форму и вперёд!
И кстати, лестница - ещё один вариант необычных занятий для тех кто любит функциональные трени. Так что использовать можно намеренно, для воспитания выносливости.
Итак, давайте посмотрим, как в упражнении «Лестница» работают мышцы. В данном случае мы практически выполняем упражнение «Зашагивание/сшагивание на возвышение (скамья, степ, ящик)».
Какие знакомые нам движения здесь происходят.
✔️ Разгибание бедра (когда становишься/сшагиваешь на стопу, нога уходит назад под тело);
✔️ Разгибание голени (выпрямление колена).
✔️ Стабилизация позвоночного столба (верх тела не падает вперёд, назад, вбок).
Теперь посмотрим какие мышцы работают:
✔️ Односуставные мышцы - разгибают бедро - большая ягодичная мышца, большая приводящая;
✔️ Мышцы - разгибающие голень - четырёхглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра).
✔️ Задняя поверхность бедра - двуглавая мышца, полусохожильная, полуперепончатая мышцы - несут незначительную нагрузку (в связи с тем, что происходит одновременное разгибание тазобедренного и коленных суставов, и длинна мышц практически не изменяется).
✔️ Мышцы разгибатели позвоночного столба - стабилизируют позвоночник от наклона вперёд.
✔️ Прямая/косые мышцы живота - стабилизируют позвоночник от завала назад, вбок.
Как видим, в этом «незаметном» для всех упражнении работают самые большие мышцы нашего тела, которые составляют 2/3 объёма скелетных мышц на теле человека. Практически вся нижняя часть тела!
Конечно, без внешнего отягощения, типа штанг, гирь, не возможно накачать солидные размеры с помощью лестницы. Но! Гарантирую, отличный тонус мышц. Вы всегда будете в форме!
Ну и конечно же, сердечно-сосудистая система и лёгкие скажут огромное спасибо! Насыщение крови кислородом, когда человек усиленно дышит, всегда благоприятно для организма, тканей в целом. Дыхательная система поставляет кислород, выводит диоксид углерода и помогает регулировать кислотно-щелочное равновесие в организме.
И кстати, «Лестница» является идеальным упражнением для похудения!
И сегодня в мом клубе ОФП, вышли две программы для занятий на лестнице - КАК использовать лестницу для тонуса и выносливости. Вступайте и тренируйтесь.
2 минуты
6 октября 2023