Найти тему
859 подписчиков

😄🍒😄 🍒🏆😄😘🏆🏆🍒


😘😘🏆🏆🍒😘

Сам я уже давно не практикую статичные виды планок. Считаю их в лучшем случае малоэффективными, а в худшем (когда вижу это в зале) даже вредными. 🩼

Мой вариант - планка по Стюарту Мак-Гиллу - это упражнение на укрепление мышц корпуса, которое разработал канадский специалист по биомеханике Стюарт Мак-Гилл. Оно направлено на укрепление мышц спины, брюшных мышц и ягодичных мышц, что помогает улучшить осанку и снизить риск травмы спины.⚠️

Техника выполнения планки по Стюарту Мак-Гиллу:

1️⃣Начните с положения лежа на животе, затем поднимите тело на локтях и коленях, так чтобы оно было параллельно полу.
Руки должны быть расположены прямо под плечами, а локти должны быть согнуты под углом 90 градусов. Спина должна быть прямой, а голова - в нейтральном положении.
2️⃣Сделайте глубокий вдох в течении 3 сек
3️⃣Выпрямите ноги и примите положение "планка" при этом необходимо сделать максимальный выдох (или несколько) в течении 6 сек.
4️⃣ После выдоха мышцы пресса находятся в максимальном напряжении. Это положении надо удержать в течении 4 сек.

Можно повторить упражнение по-возможности 2-3 раза.

Однако❗, важно помнить, что планка по Стюарту Мак-Гиллу может быть достаточно сложной для начинающих, поэтому перед началом выполнения упражнения рекомендуется проконсультироваться с тренером или физиотерапевтом.

Одним из главных преимуществ планки Мак-Гила является то, что она активирует не только прямые мышцы живота, но и боковые мышцы корпуса, а также мышцы спины и ягодиц. Это позволяет укрепить все мышцы корпуса, что положительно сказывается на осанке и уменьшает риск травм.

Я уже практикую ее на тренировках, а Вы?⬇️
1 минута