20 подписчиков
📆 Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца
📌 Этот день посвящён повышению осведомлённости о сердечно-сосудистых заболеваниях, причинах их возникновения, способах профилактики и диагностики.
Сегодня мы хотим напомнить о простых правилах, которые помогут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний:
1️⃣ Правильное питание
Сократите употребление соли, сахара, жирной пищи, простых углеводов. Обогатите рацион овощами, фруктами, орехами, рыбой. Питайтесь разнообразно и сбалансировано, не переедайте.
2️⃣ Регулярная физическая активность
Выберете то, что подходит именно вам: пешие прогулки, плавание, тренировки в спортзале. Помните о важности регулярности занятий, но не перенапрягайтесь.
3️⃣ Контроль состояния организма
Регулярно сдавайте анализы на уровень сахара и холестерина, следите за артериальным давлением, проходите ЭКГ.
4️⃣ Отказ от вредных привычек
Алкоголь и курение негативно отражаются на работе не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма.
5️⃣ Здоровый сон
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее 6-8 часов в день.
6️⃣ Контроль стресса
Полностью избежать стресса невозможно. Но можно научиться с ним справляться. В этом помогут дыхательная гимнастика, спорт, массаж, инфузионная терапия.
Помните, что ранняя диагностика сердечно-сосудистых заболеваний позволяет выявить проблемы на начальной стадии и избежать осложнений 🧡
1 минута
29 сентября 2023