10 подписчиков
Стать воином выходного дня.
https://elpais.com/salud-y-bienestar/enformate/2023-07-15/convertirse-en-weekend-warrior-es-buena-solucion-si-no-hay-tiempo-para-hacer-ejercicio.html В очередной раз вдохновился небольшой статьей из испанской El Pais.
Всем известно, что физические нагрузки – один из китов, на которых стоит плоская Земля.
Согласно ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения), 150-300 минут в неделю умеренной физической нагрузки или 75- 150 минут высокой для взрослых рекомендованы для преумножения здоровья, снижения рисков смертности от всех причин (связанных со здоровьем, конечно). Такой тип активности предполагает обычно 3-4 занятия в неделю по 35 – 40 минут. Однако многим людям среднего возраста банально не хватает времени среди рабочей недели, времени, которое в других случаях бывает трудно высвободить среди семейных обязанностей, да и банальная лень и прокрастинация многим не дают заниматься на регулярной основе.
Но что получится, если заниматься в выходные? Исследование проводилось с 2004г по 2022г, участвовало свыше 400тыс. человек в возрасте от 40 до 65лет, где наблюдение проводилось около 10 лет в среднем на индивида. И оказалось, что смертность от сердечно-сосудистых и иных причин здоровья снижалась сопоставимо с теми, кто занимался более регулярно.
Перефразируя известную пословицу- тот, кто вышел из избы и обошел ее вокруг- видел гораздо больше того, кто просидел в избе- так и тот, кто два раза в неделю позанимался в меру своих сил- снизил риски умереть от любых причин по здоровью, чем тот, кто только сидел на печи и ел калачи. Так и появилось понятие - Воин выходного дня.
Есть, конечно, и некоторые негативные моменты- такой тип активности неудобен лицам старшей возрастной группы и другим лицам, имеющим серьезные хронические болячки и подверженным травмам и обострению этих самых болячек. Другой момент- те, кто занимаются более регулярно, имеют лучший профиль артериального давления, липидного спектра (холестерина) и др. метаболических и физиологических маркеров.
Однако, всем известно и другое- тот, кто начинает заниматься регулярно на выходных- как правило потом находит время заниматься и среди недели, то есть системные занятия склонны к прогрессу. В любом случае- лучше быть weekend warrior(Воином выходного дня), чем coach potato (буквально- диванная картошечка- английский фразеологизм, означающий бездельника и ленивца) и протирать штаны дома.
Всем активности и здоровья!
2 минуты
28 сентября 2023