Отличная новость! Есть простые способы увеличить
количество наших «гормонов счастья» и влиять на свое настроение.
Осень в разгаре! Скоро начнется сезон "апатии и плохого настроения".
Будем стелить соломку. Это не сложно! Нас интересуют четыре основных вещества, вырабатываемых в мозге, которые отвечают за создание тех ощущений и эмоций, которые мы ассоциируем со счастьем.
Эндорфины
Эндорфины вырабатываются центральной нервной системой, чтобы помочь нам справляться с физической болью. Один безболезненный (по крайней мере, не слишком болезненный!) способ вызвать их выработку — заниматься физическими упражнениями. Согласно одному исследованию, всего 30 минут ходьбы на беговой дорожке 10 дней подряд было достаточно для того, чтобы вызвать значительное уменьшение депрессии среди людей, страдающих от клинической депрессии. Вместо дорожки идем на прогулку в парк.
Серотонин
Наверное, самый известный «химикат счастья» – так как именно на него в основном направлено действие антидепрессантов. Этот нейромедиатор естественным образом запускается некоторыми вещами, которые мы делаем каждый день.
Один способ увеличить его уровень: находиться на ярком свете — особенно солнечном.
Физические упражнения и позитивное мышление также стимулируют его выработку.
Дофамин
Его часто называют «химикатом вознаграждения». Когда вы добиваетесь цели или завершаете задуманное, вы получаете приятную дозу допамина — осознание того, что вы отлично поработали.
Но вы можете почувствовать то же самое, по-доброму относясь к другим людям.
Волонтерство увеличивает уровень дофамина — и даже мысли,
добрые и любящие мысли о ком-то.
Окситоцин
С ним хорошо знакомы мамы — этот гормон вырабатывается в родах и во время грудного вскармливания. Он в основном ассоциируется с любящими заботливыми прикосновениями и близкими отношениями. Хотите, чтобы у вас его было больше?
Обнимите кого-нибудь — пусть даже котенка.
Из чего следует, чтобы быть в позитивном состоянии старайтесь: думать о хорошем, хвалить себя, гулять в парке, говорить добрые слова близким, дарить и получать обнимашки. ❤
1 минута
28 сентября 2023