Психология

РПП Перестаньте бояться этого слово- ПЕРЕЕДАНИЕ - это не конец света. И вы не потолстели на 10 килограмм. Вы просто переели. Первая стадия — принятие ситуации. Вторая — ее проработка. В любом случае, если у вас случается переедание, то оно стало причиной чего-либо. И как только вы разберетесь, что было причиной – количество перееданий уменьшится. Переходим непосредственно к проработке : 1. Сядьте удобно и закройте глаза. 2. Вспоминай максимально подробно свое последнее переедание. 3. Вспомни момент, когда ты продолжил есть после насыщения. 4. Вспомни что ты ел и при каких обстоятельствах 5. Теперь представь, что это происходит прямо сейчас 6. Вообрази, что в этот раз ты отложил прибор и отставил еду. Что ты замечаешь? Появляются ли на поверхности те или иные мысли или эмоции? Благодаря этой технике мы действительно работаем над проблемой перееданий, а не только виним себя и расстраиваемся. Благодаря ей, количество перееданий снизится на 70%. 

Мой стресс Возьмите лист бумаги 1. Опишите ситуацию, в которой Вы испытывали стресс (например смена работы) 2. Обозначьте в % соотношении от 1 до 100 интенсивность стресса ( например 60% ) 3. Опишите свои ощущения в теле в этой ситуации (например тяжесть в области грудной клетки) 4. Опишите свое поведение в этой ситуации (например суетливость) 5. Напишите какие эмоции Вы чувствовали в этой ситуации (например грусть) 6. Напишите, как стресс в данной ситуации помог Вам (например повысил уровень адреналина) 7. Напишите, как эта ситуация помогла Вам в будущем (например понимание того, что мысли влияют на эмоции, которые, в свою очередь, влияют на наше поведение) Напишите свой вариант. Проанализируйте данные. Какие выводы Вы можете сделать на основании этих знаний? Изменилось что-то в Вашем отношении к ситуации и стрессу после выполнения задания? Переосмысление мыслей вокруг стрессора может помочь управлять своими эмоциями, уменьшая чувство стресса, поможет изменить окружение и ситуацию таким образом, чтобы полностью убрать неприятные реакции.

Отличная новость! Есть простые способы увеличить количество наших «гормонов счастья» и влиять на свое настроение. Осень в разгаре! Скоро начнется сезон "апатии и плохого настроения". Будем стелить соломку. Это не сложно! Нас интересуют четыре основных вещества, вырабатываемых в мозге, которые отвечают за создание тех ощущений и эмоций, которые мы ассоциируем со счастьем. Эндорфины Эндорфины вырабатываются центральной нервной системой, чтобы помочь нам справляться с физической болью. Один безболезненный (по крайней мере, не слишком болезненный!) способ вызвать их выработку — заниматься физическими упражнениями. Согласно одному исследованию, всего 30 минут ходьбы на беговой дорожке 10 дней подряд было достаточно для того, чтобы вызвать значительное уменьшение депрессии среди людей, страдающих от клинической депрессии. Вместо дорожки идем на прогулку в парк. Серотонин  Наверное, самый известный «химикат счастья» – так как именно на него в основном направлено действие антидепрессантов. Этот нейромедиатор естественным образом запускается некоторыми вещами, которые мы делаем каждый день. Один способ увеличить его уровень: находиться на ярком свете — особенно солнечном. Физические упражнения и позитивное мышление также стимулируют его выработку. Дофамин Его часто называют «химикатом вознаграждения». Когда вы добиваетесь цели или завершаете задуманное, вы получаете приятную дозу допамина — осознание того, что вы отлично поработали. Но вы можете почувствовать то же самое, по-доброму относясь к другим людям. Волонтерство увеличивает уровень дофамина — и даже мысли, добрые и любящие мысли о ком-то. Окситоцин  С ним хорошо знакомы мамы — этот гормон вырабатывается в родах и во время грудного вскармливания. Он в основном ассоциируется с любящими заботливыми прикосновениями и близкими отношениями. Хотите, чтобы у вас его было больше? Обнимите кого-нибудь — пусть даже котенка. Из чего следует, чтобы быть в позитивном состоянии старайтесь: думать о хорошем, хвалить себя, гулять в парке, говорить добрые слова близким, дарить и получать обнимашки. ❤