107 подписчиков
✅ Что такое ПИР и как её применять в практике?
➡️ ПИР — Постизометрическая релаксация. Простым языком это вытяжение расслабленной мышцы после напряжения. Но не простого напряжения, а изометрической работы. Это такая работа мышцы, в которое длинна остаётся постоянной (не сокращается и не удлиняется).
➡️ На практике это выглядит следующим образом — сначала мы даём статичную нагрузку на мышцу, а потом выполняем определённое упражнение, чтобы эту мышцу вытянуть. Это так называемая связка, которая состоит минимум из двух упражнений.
➡️ Пример одной из связок на работу с верхней поверхностью бедра: Из положения «планка» сгибаем одну ногу и подводим колено к подбородку. Удерживаем положение от 30 сек., если получается, то минуту. В таком положении мы должны почувствовать работу квадрицепса, подвздошно-поясничной мышцы и других групп мышц ноги и пресса. Потом отводим рабочую ногу назад и делаем широки шаг дугой ногой. Занимаем положение Ашва Санчаласана ( Поза наездника) и вытягиваем ту область, в которой работали до этого. Довольно сложно описать это в тексте, удобнее сделать видео. Смотрите сегодняшний сторис на канале.
➡️ Постизометрическая релаксация позволяет мышцам растягиваться более эффективно, так как она убирает "защитные" рефлексы мышц, которые могут мешать растяжке. Важно помнить, что при выполнении ПИР не следует перегибать или применять излишнее усилие, особенно если у вас есть какие-либо ограничения в подвижности или проблемы с суставами. Лучше всего начинать с небольших усилий и постепенно увеличивать интенсивность, следуя рекомендациям инструктора или физиотерапевта, если это необходимо.
⚠️ Примите участие в опросе ниже, если нужно записать детальный видеоролик по этой теме с другими примерами ПИР-связок.
🙏 Всем добра и продуктивной практики
#Ликбез
1 минута
28 сентября 2023