Найти тему
53 подписчика

День 190.

Всем привет!
Утром ходила за ковриками заказчика пешком , получилось более 5000 шагов, по возможности буду стараться ходить туда пешком перед работой)
Сегодня попросила написать мне план тренировки робота , и вот, что он выдал)

**Понедельник**
- Разминка: 5-10 минут бега трусцой или быстрой ходьбы, 10-15 минут растяжки.

- Приседания со штангой: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Жим лежа: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Тяга верхнего блока: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях: 3 подхода по максимальному количеству повторений.
**Вторник**

Разминка: 10 минут легкой кардио-тренировки (бег, велосипед, эллиптический тренажер).
Сгибание рук со штангой стоя: 4 подхода по 6-10 повторений.
Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 6-8 повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 8-10 повторений.
Скручивания на пресс: 3 подхода до отказа.

**Среда**
Разминка: 20 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
Становая тяга: 4-5 подходов по 6-8 повторений.
Жим штанги на грудь: 4-5 подхода по 8-12 повторов.
Подъем на носки со штангой на плечах: 4 подхода по 12-15 повторений.
Гиперэкстензия: 3 сета по 15-20 повторений

**Четверг**
Разминка: 15 минут на велотренажере или гребле.
Приседания со штангой на груди: 4 сета по 8-12 повторений
Тяга блока к груди: 3-4 сета по 10-15 повторов
Жим сидя в тренажере: 3 сета до отказа
Планка: 30 секунд на каждую сторону

**Пятница**
Разминочный бег или велотренажер — 10–15 мин.
Подтягивания на перекладине — 4–5 сетов по 6–8 раз.
Отжимания от пола — 3–4 сета до отказа (до мышечного отказа).
Разведение гантелей лежа — 3 сета на 10 раз.
Обратные скручивания — 3 сета, 20 повторов.

**Суббота**
Бег или велосипед — 20–25 мин.
Выпады со штангой — 4 сета по 6 раз на каждую ногу.
Жим ногами в тренажере — 4 сета на максимум повторений (100–120%).
Гиперэкстензии — 3 сета 15–20 раз.

**Воскресенье**
Бег, велосипед или эллиптический тренажёр — 15 мин

Жим узким хватом — 4 сета 8–10 раз
Французский жим — 4 сета, максимальное количество повторов.
Разводки гантелей сидя — 3 сета.
Боковые скручивания — 2–3 сета в 20 раз
Интересно, хочу немного поправить и попробовать)
Всем добра!
1 минута