112 подписчиков
👵 Почему с возрастом уменьшается гибкость тела?
➡️ Уменьшение гибкости тела с возрастом связано с рядом физиологических и структурных изменений, которые происходят в организме. Это происходит из-за уменьшения количества коллагена и эластина в тканях, что снижает их способность растягиваться и возвращаться к исходному состоянию. Меняется структура соединительной ткани в целом. На фоне гормональных изменений "вымывается" кальций и кости становятся более хрупкими.
➡️ Суставы подвергаются износу и старению, что может привести к уменьшению подвижности. Хрящи в суставах становятся тоньше, и суставные капсулы могут сокращаться и утолщаться, что снижает свободу движения. Слишком высокие силовые нагрузки, к сожалению, могут способствовать ускоренному износу. Например, мениски могут быстрее стираться, а в следствии микротравм, мышцы становятся менее эластичными.
➡️ Несмотря на эти изменения, гибкость можно сохранить и даже улучшить при помощи регулярных умеренных упражнений на растяжку и физической активности. Ключевое слово тут "регулярных и умеренных". Это значит, что не нужно рвать себя в попытке сесть в шпагат. С функциональной точки зрения, а тем более в йоге, шпагат абсолютно бесполезное явление.
➡️ И вот несколько советов, для поддержания гибкости:
• Тренируйтесь регулярно и постепенно увеличивайте нагрузку
• Выполняйте качественную разогревающую разминку
• Удерживайте положение от 30 сек.
• Направляйте внимание в область вытяжения и отпускайте напряжение
• Дышите равномерно по типу Уджайи
• Используйте пропсы (блоки, ремни и пр.)
➡️ Важно помнить, что гибкость можно улучшать в любом возрасте, но это требует времени, усилий и регулярной практики.
Всем добра и полноценного долголетия 🙏
#Ликбез
1 минута
27 сентября 2023