11,9 тыс подписчиков
«Разгрузка» — это определенно то, о чем сейчас модно говорить в построении тренировочных планов. Несколько лет назад у большинства людей была всего лишь неделя легких тренировок, а некоторые и вовсе игнорировали периоды отдыха.
Но сегодня, благодаря большему количеству исследований и достижений, мы знаем больше и, следовательно, качественнее в разрезе спортивных результатов.
Недели разгрузок предназначены для того, чтобы помочь центральной нервной системе, мышцам, соединительным тканям и всему телу восстановиться и набрать силы.
Важно помнить, что определяющим фактором оптимального восстановления во время разгрузки является «уменьшение объема».
Вот почему зачастую третья неделя тренировочного цикла моих Гайдов имеет такой низкий объем, поскольку интенсивность очень высока. Проведя неделю с очень низким объемом, но чрезвычайно высокой интенсивностью, вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, одновременно сокращая общее количество рабочих подходов.
Это означает, что в течение этой недели организм может восстановиться и быть готовым к неделям с более высоким объемом на первой и второй неделе.
Не путайте разгрузку с снижением интенсивности — на самом деле их суть не в этом.
Построение программ необходимо осуществлять таким образом, чтобы существовал «циклический» подход, чтобы вы могли избежать плато, обеспечить возможность восстановления и одновременно оптимизировать результат. Самостоятельно это сделать практически невозможно. Да и не нужно. Я сделал все это для каждого из вас в своих Гайдах.
Более того, я предлагаю тренировочные циклы для разного уровня подготовленности спортсменов. Не тратьте время на стандартные проги, становитесь сильнее вместе со мной.
1 минута
27 сентября 2023
248 читали