771 подписчик
В каких случаях используется растяжка (стретчинг).
С возрастом, одно из физических качеств человека - гибкость, сильно ухудшается. Поэтому людям за 30-40 нужно полюбить стретчинг. Стретчинг - это растяжка мышечных волокон и соединительнотканных образований (сухожилий).
Но лучше конечно не привязываться к возрасту, а делать растяжку всегда. Мало кто знает, что в контексте физической нагрузки, стретчинг выполняется в двух случаях:
✔️ Чтобы подготовить организм к физической нагрузке;
✔️ Привести организм к восстановлению после нагрузки.
Соответственно, отсюда и механика выполнения разная.
Первый вариант. Готовимся к нагрузке.
Механическая особенность данного вида стретчинга в том, что выполняется движение короткими импульсными рывками. Но, очень аккуратно, именно когда мышцы и связки уже достаточно разогреты после разминки или основных упражнений. Посвятить такой растяжке можно 5 минут после разминки в начале занятий или выполнять в паузах между каждым подходом.
Принцип выполнения - по уровням. Начали сверху и пошли вниз. Что происходит в организме при выполнении стретчинга такого варианта? Организм подключает симпатическую нервную систему ответственную за подготовку к активным, а возможно и стрессовым действиям.
Второй вариант. После нагрузки.
Этот вариант стретчинга целесообразен в конце тренировки, а так же в те моменты, когда мышцы сильно болят после упражнений, то есть, сам по себе как отдельная короткая тренировка. В данном виде растяжки механическая особенность заключается в аккуратной фиксации растянутой мышцы и связки на строго определённое время. Как правило на 20-30 секунд. В 2-3 подхода.
Делаем также по уровням. Сверху вниз. Здесь организм запускает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за восстановление и подготовку ко сну или минимальной активности.
Разумеется - самодостаточный вариант, это когда стретчинг выполняется сам по себе в виде отдельной тренировки, как способ развить гибкость и подвижность тела.
Вот так друзья. Поэтому, теперь когда вы будете выполнять растяжку, вы будете делать это осознанно, и понимать для чего она вообще делается.
Ну и конечно же вместо самостоятельного и безграмотного изучения и выполнения этого направления фитнеса предлагаю присоедениться к моему Клубу ОФП и выполнять все пошагово по видео-инструкциям вместе со специалистом по растяжке - вступить в клуб!
Удачи и здоровья!
1 минута
27 сентября 2023