644 подписчика
ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА ( повёрнутый треугольник)
Балансовая асана со скручиванием. Укрепляет ноги, нижнюю часть спины, тонизирует все внутренние органы.
1️⃣Зафиксируйте таз. Разогните спину. Просто почувствуйте это положение. Не заваливайтесь на переднюю ногу. Коленные чашечки подтянуты.
2️⃣Обратите внимание: в облегченном варианте направляющая рука может стоять внутри ноги. Фиксируя таз и поясницу, медленно разворачивайте плечо вверх, вытягиваясь и из направляющего плеча и позвоночника.
3️⃣Пробуйте разгибать руку вверх, сохраняя предыдущую устойчивую "базу" тела.
4️⃣Полный вариан. Рука занесена за ногу.
⭕️Важно:
5️⃣Всем телом оставаться в одной плоскости. Не сокращать бок и не смещать таз. Постоянно вытягиваться через весь позвоночный столб.
❗️Ошибка:
6️⃣Скручивание не первично! Оно выполняется с фиксированным тазом и поясницей. Скручивание происходит в грудном отделе.
Ваша ЙогаДома ❤️
Около минуты
27 сентября 2023