🗣Жизнь современного человека задает очень высокий темп и не всегда психика способна справиться с большими нагрузками. На этой почве многие начинают чувствовать нечто большее, чем просто усталость – опустошение, которое перерастает в эмоциональное выгорание. Выгорание - это состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса. Оно происходит, если человек долго чувствует себя перегруженным, лишённым сил и неспособным справляться с внешними условиями.

⚠️Особенно часто этот синдром испытывают люди, занимающиеся социальными профессиями, где взаимодействие с другими людьми является неотъемлемой частью работы, например, врачи, педагоги, социальные работники. Так же признаки выгорания наблюдаются у студентов во время подготовки к экзаменам, родителей в первые годы жизни ребёнка, у женщин, которые занимаются домашним хозяйством и у людей, которые ухаживают за больными родственниками.

🙅‍♂️Выгорание связано не только со стрессом или большим количеством обязанностей. Образ жизни и определенные черты характера также могут увеличивать риск выгорания.

Симптомы выгорания могут быть почти незаметными поначалу и усиливаться со временем, но если они возникают каждый день и продолжительное время, стоит задуматься:

Физические симптомы:

✔️постоянное чувство усталости и истощения;

✔️снижение иммунитета, частые болезни;

✔️частые головные или мышечные боли;

✔️ухудшается аппетит, появляется расстройство ЖКТ и проблемы со сном.

Эмоциональные симптомы:

✔️чувство неудачи и неуверенности в себе;

✔️чувство беспомощности и поражения;

✔️отстранённость, ощущение одиночества;

✔️потеря мотивации;

✔️всё более циничный и негативный взгляд на деятельность;

✔️снижение удовлетворённости собой и своей жизнью.

Поведенческие признаки:

✔️избегание ответственности;

✔️изоляция;

✔️прокрастинация, избегание дел;

✔️использование пищи, наркотиков или алкоголя для улучшения самочувствия;

✔️вымещение разочарования на окружающих.

Если вы чувствуете симптомы выгорания, стоит принять меры:

✅Общайтесь. Обратитесь к друзьям, коллегам и членам семьи за поддержкой.

✅Делайте зарядку. Движение вашего тела — отличный способ отвлечь свой мозг от тяжёлых мыслей.

✅Практикуйте осознанность. Медитация, йога, тай-чи, цигун и другие практики осознанности могут помочь справиться с симптомами выгорания.

✅Возьмите отпуск. Перерыв на неделю поможет замедлиться и подумать, что делать дальше.

✅Высыпайтесь. Восстановите режим сна.

✅Хорошо питайтесь. Включение в ваш рацион большого количества витамина С, магния и омега-3 жирных кислот может помочь справиться со стрессом.

✅Обратитесь к профессионалу. Терапевт, консультант, тренер или другой специалист по психическому здоровью может помочь справиться с выгоранием.

❗️Важно отметить, что каждый человек уникален, и то, что может вызвать выгорание у одного, может быть непроблематичным для другого. Поэтому важно обратить внимание на собственные эмоции. Умение управлять стрессом и находить баланс между работой и личной жизнью является ключевым фактором в предотвращении выгорания.

🙏Будьте здоровы!

🗣Жизнь современного человека задает очень высокий темп и не всегда психика способна справиться с большими нагрузками.

2 минуты

27 сентября 2023