5585 подписчиков
Надоели классические упражнения? Попробуйте 4 отличных упражнений с гирями на всё тело
Казалось бы, гири, с виду простой спортивный снаряд, но какая от него польза. Так тренируясь с гирями вы сможете качественно и эффективно проработать многие мышечные группы, среди которых следует выделить: ноги, руки, мышцы спины и т.д. Но многие обходят стороной данный спортивный снаряд и не пользуется им на тренировках, а всё потому что многие люди не знают какие упражнения им следуют выполнять, и это печально.
На самом деле, для того чтобы построить подтянутое и красивое тело достаточно тренироваться с гирями хотя бы 3-4 раза в неделю. Для начала я рекомендую использовать пудовые гири ( 16 кг ), а девушкам гирю весом 8 килограмм. Затем, по мере прогресса, я рекомендую увеличивать вес. Уверен, тренируясь с гирями вы сможете достичь поставленных результатов и набрать заветную мышечную массу. А вот и эти заветные упражнения:
- Турецкий подъём с гирей
Немного истории. Раньше это упражнение выполнялось в качестве гимнастического элемента в Турции и выполняли в основном это упражнение борцы и цирковые атлеты. Выполняя это упражнение вы будете прорабатывать практически все мышечные группы тела. Рекомендую выполнять 6-8 подъёмов за один подход.
- Махи гирями
Махи гирями или гирей выполняется одной, а также двумя руками. Помимо развития множества групп мышц, которые непосредственно участвуют в работе во время выполнения упражнения, махи с гирями ещё развивают и взрывную силу, что очень полезно для атлетов. На вид это упражнение выполнять просто, но и тут есть свои нюансы.
- Жим гирями
Выполняя жим вы отлично развиваете плечевой пояс, что очень важно для создания V-образной фигуры. В первую очередь, в этом упражнении нагрузка падает именно на передние и средние пучки дельты.
- Кубковые приседания
А вот в этом упражнении вы в первую очередь прорабатываете ноги. Так же в работу включаются такие мышцы как мышцы пресса, мышцы рук и множества мышц-стабилизаторов.
Как вам упражнения?
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
27 сентября 2023