3507 подписчиков
Прежде чем перейти к широко обсуждаемому ПТСР и поновее КПТСР, чуть про реакцию дереализации. Кроме общих реакций, описанных ранее (страха, слёз, истерики, ступора) есть в ситуациях неожиданной, внезапной опасности такая реакция - всё кажется нереальным. Психика защищает себя как может, все реакции на внезапные угрозы нормальны, они помогают смягчить удар от ненормальной ситуации. Но также снижают адаптивность и контакт с объективной реальностью. Поэтому если вы или кто-то другой говорит об ощущении нереальности, пугаться и бегать, махая руками над головой, не надо. Можно:
- сказать себе или другому, что это нормальная реакция на ненормальную ситуацию,
- упереться крепко ногами в пол,
- похлопать себя по коленям (можно не только по ним, что лучше сработает),
- все классические техники заземления (посчитать дыхание, поназывать предметы/звуки/запахи/цвета и пр.)
- тактильная стимуляция как вариант заземления (всякие пупырки, песок, зернышки - что можно перебирать пальцами, вода тоже подойдёт)
Это коротко про то, что можно сделать если плохо прямо сейчас. В том числе и для того, чтобы потом не было серьёзных трудностей с ментальным здоровьем.
Дальше буду коротенечко рассказывать про то, что делать если было плохо когда-то и трудности с ментальным здоровьем после этого сохраняются. Варианты "плохо" в целом можно делить на два подвида - один раз сильно плохо (после этого может остаться то самое ПТСР) и дооолгое время сильно плохо без возможности что-то изменить (после этого может остаться КПТСР). Последствия "один раз сильно плохо" мягче, чем у "дооолго сильно плохо", самый сложный случай это когда "дооолго сильно плохо" приходится на возраст формирования личности (то самое тяжёлое/трудное детство над которым иронизируют в мемах про психологов - называется травма развития). На сегодня всё.
1 минута
25 сентября 2023
328 читали