Найти тему
762 подписчика

7 правил питания для похудения


Правило 1
Питайтесь часто (6 раз в день), чтобы подержать высокий теми обмена веществ. При этом не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.

Правило 2
Сократите общее количество калорий. При этом старайтесь соблюсти следующие пропорции в пище: 30% - углеводы; 50% - белок, 20% - жиры.

Правило 3
Последний прием пищи перед сном должен содержать, минимум углеводов.
Исключение! сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов

Правило 4
Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.

Правило 5
Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т. д.) усиливают голод старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе и во время тренировок).

Правило 6
В среднем спортсмен со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до от 0,5 до 1,5 килограммов веса в неделю без вреда для здоровья.

Но если вы только начали и соблюдаете диету, то в первые недели прогресс может идти быстрее: «уходит» лишняя жидкость из организма, которую задержали углеводы, потребленные вами в избытке до начала диеты.

Если у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардионагрузки.

Правило 7
Заранее покупайте и готовьте питание на весь день.

На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.

Совет:
• Раз в неделю замеряйте талию сантиметром: если прогресса нет, сократите потребление углеводов в одном приеме пищи. Если опять нет результатов сократите еще
одну углеводную порцию.

• Если вам не хватает сил на тренировке: удвойте количество углеводов в приеме пищи перед тренингом.

• Не покупайте полуфабрикаты и копчености (слишком много жира) и готовые свежезамороженные
блюда (много вредных солей).

• Никаких перекусов между распределенными шестью приемами пищи! Если все-таки без перекуса не обойтись, то лучше предпочесть, овощи или отварную говядину

• Худеть лучше циклами по 2-3 месяца, а потом возвращаться к накачке массы. Каждый такой цикл раз от раза будет все более эффективным.
7 правил питания для похудения Правило 1 Питайтесь часто (6 раз в день), чтобы подержать высокий теми обмена веществ. При этом не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
1 минута