27,4 тыс подписчиков
Падма Матсиасана: растягиваем дорсальную область и расширяем грудь
Сесть в Падмасану. Опираясь руками за спиной, медленно опустить корпус тела назад и поставить локти на пол.
Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу. Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол.
Сдвигать голову еще ближе к ягодицам, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины.
Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко. Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в Падмасану, освободить ноги и расслабиться.
Переменить положение ног, повторить позу с такой же длительностью.
Источник: Лабиринты Знаний (https:/...ni)
#падмасана #йога #асана
Около минуты
25 сентября 2023