Найти в Дзене
14 подписчиков

ФУНДАМЕНТ


В любом спорте крайне важна наука. Я всегда стараюсь понять, как и почему всё работает в  организме и пытаюсь найти формулу успеха. Даже занимаясь с тренерами всегда спрашиваю обоснованность упражнений и ищу подтверждение в литературе.

Лично для меня с точки зрения научного обоснования занятий триатлоном являются две базовых книги: "Библия триатлета" Джо Фрила и Бег с Лидьярдом Артура Лидьярда. Конечно, прочитано намного больше, в том числе по энергообмену, но эти базовые. YouTube много просмотрено, наиболее компетентные ребята, с моей точки зрения, в подписке.

Для тех, кто увлекается триатлоном, работу Фрила нужно перечитать внимательно несколько раз. Я лично строю свой план подготовки к "железке", основываясь на подходах великого тренера. Вот, с моей точки зрения, главные:

1. Есть треугольник возможностей вашего организма:
Выносливость
Скорость
Сила
 Невозможно тренировать в одном моменте все три навыка, поэтому план тренировок состоит и фаз с фокусом на конкретный навык. Причём нужно выделить наиболее слабый навык персонально у вас и удалить особое внимание именно ему. В моём случае- это сила. Почти не занимался силовыми упражнениями, что является серьёзным ограничением не велосипеде в плавании.

2. Эффект гиперкомпенсации:
Бесполезно делать одну и туже работу с одной и той же нагрузкой. Организм быстро привыкает и нет прогресса. Нужно "удивлять" свое тело, "пробивать потолок ". Тогда будет рост. Тут крайне важно понимать, как работает гиперкомпенсация. Предположим, базовые возможности вашего тела в ом или ином упражнении оцениваются на 100 условных баллов. Вы даете нагрузку, к которой тело не привыкло (110 баллов), после чего ваш организм восстанавливается на 110 баллов и вы получаете +10 баллов к базе.

Не все знают, уровень тренированности растет именно во время отдыха, а не в момент впахивания. Поэтому крайне важно уделять отдыху достаточно времени.

3. Периодизация тренировок. Фазы или периоды или мезоциклы тренировок. Джо Фрил делит всю подготовку на фазы, длительностью 4-6 недель в привязке к тем стартам, в которых вы собираетесь участвовать. Это периоды в "восстановительный", подготовительный", "базовый", "строительство " и так далее. Тем самым вы решаете локальную задачу в каждом из фаз и подводитесь к своей гонке.

Резюмируя, скажу, что можно и нужно смотреть YouTube, но там вы увидите кусочки, частные практики. Но крайне важно обладать и фундаментальными знаниями.
2 минуты