13,8 тыс подписчиков
Выход силой - ты прекрасен!
В последнее время периодически натыкаюсь на нытье в комментариях о том, что выход силой травмирует плечи. Нет, друзья мои. Плечи травмирует не выход силой, а тот самый принцип, по которому многие его пытаются изучать. Этот принцип, к сожалению, довольно часто используется в процессе тренировок. Шуточно его называются "слабоумие и отвага".
Если говорить серьезно, то к травмам плеча чаще всего приводит спешка и отсутствие соответствующей базы.
Частые ошибки:
1. С трудом подтягивается рывками 10 раз, но уже пытается сделать выход силой, принимая весьма корявые позы на перекладине и выламывая себе плечи
2. Многие недооценивают вклад отжиманий на брусьях в подготовку к выходам, а этот вклад очень велик. Сначала нужно освоить брусья и в идеале научиться делать русские отжимания, после чего уже точно можно будет сказать, что плечи готовы к выходам.
3. Подводящие упражнения! Выходы с отталкиванием ногами от пола, негативные выходы силой, когда вы просто опускаетесь вниз из упора на одной перекладине, а затем снова запрыгиваете на неё и снова опускаетесь. Эти упражнения очень важны для проработки определенных участков амплитуды, для улучшения стабилизации. Часто их игнорируют, а результатом является недостаточная подготовка плечевого пояса и вытекающие из этого травмы.
4. Пренебрежение резиной! "Я ж мужик, я на резине делать не буду". Ещё одна ошибка. Резина позволяет освоить технику и не порваться в самом прямом смысле этого слова. За счет использования резины мы снижаем нагрузку. Это почти как со штангой, когда вы берете вес сначала поменьше, а постепенно добавляете блинчики. Плюс резины в том, что по мере сжатия помощь её снижается. По сути, она просто позволяет вам разогнаться из нижнего положения чуть быстрее, так как самостоятельно вы пока не можете развить такую скорость, чтобы вылететь высоко и преодолеть перекладину, забросив туловище на неё. На резине нужно делать разминку перед выходами и учиться нужно тоже на резине, не выпендриваясь.
5. Недостаточное восстановление. Вот эта беда чаще всего настигает опытных атлетов, которые не могут себя вовремя остановить. Гонка за большими объемами, мысли о том, что чем больше повторений, тем эффективней. Нет, друзья мои. Вашей нервной системе важнее качество повторений и если устали и непонятно как выполняете сложное упражнение, пренебрегая техникой, вы не обучаете свою нервную систему, вы её изматываете и изматываете свои мышцы. В конечном счете это тоже заканчивается травмами плеч и дальнейшими рассказами о том, какие плохие выходы силой и как вредно их делать для плеч.
И не забывайте про питание. Нужна энергия, нужны углеводы. Питайтесь сбалансированно и употребляйте качественные углеводы, цельные злаки, овощи, фрукты. Их можно кушать довольно много и ваши баки будут полны гликогена перед предстоящей тренировкой выходов ;)
2 минуты
24 сентября 2023
287 читали