Найти тему
48 подписчиков

День 187.

Всем привет.
Быстро пролетели выходные дни, вечером у меня единственная на этой неделе тренировка по хоккею, завтра взвешивание, мечтаю о минусе))
На следующей неделе хочу ввести в практику утреннюю или вечернюю медитацию, надо только место освободить)
Медитация – это практика, которая помогает человеку сосредоточиться на своих мыслях и чувствах, успокоиться и расслабиться. Она может быть полезна для улучшения психического здоровья, снижения стресса, улучшения концентрации и повышения производительности.

Вот несколько шагов, которые помогут вам начать медитировать:

1. Выберите место, где вы будете медитировать. Это может быть тихое место в вашем доме, парке или на природе. Важно, чтобы место было комфортным и спокойным.
2. Сядьте в удобную позу, например, в позу лотоса или полулотоса. Если вам неудобно сидеть в такой позе, попробуйте другую, которая будет более комфортной для вас.
3. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вам успокоиться и подготовиться к медитации.
4. Начните медитацию с концентрации на своем дыхании. Сосредоточьтесь на том, как воздух входит и выходит из ваших легких.
5. Постепенно начните думать о чем-то приятном или спокойном. Например, вы можете подумать о том, что вы сделали хорошего за день, или о том, как вы любите свою семью и друзей.
6. Продолжайте медитировать в течение 10-20 минут, пока не почувствуете, что ваше тело и ум успокоились.
7. После медитации откройте глаза и медленно встаньте. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы вернуться к нормальному состоянию.
8. Практикуйте медитацию регулярно, чтобы улучшить свои навыки и получить максимальную пользу от этой практики.
9. Помните, что медитация – это индивидуальный процесс, и вы можете экспериментировать с разными техниками и позами, чтобы найти ту, которая лучше всего подходит для вас.
Всем добра!
1 минута